banner

Najlepsze suplementy dla energii

Cztery proste sposoby na zwiększenie energii, bez względu na to, co dziś na ciebie rzuca


Czy to '; s 15:43 i uderzasz w ścianę dnia powszedniego lub ty '; właśnie zmiażdżyłem trening: czasami ty'; jesteś po prostu całkowicie zonked. Chociaż zmęczenie może być objawem wielu poważnych schorzeń, od fibromialgii po bezdech senny, może być również produktem ubocznym twoich regularnych nawyków. Dobre wieści? Od braku snu po nadmierny stres, istnieją suplementy, które można podjąć, aby pomóc w walce z różnymi źródłami zmęczenia. Po prostu nie '; t sięgnij po butelki, które faktycznie mówią `` zwiększenie energii' ', ostrzega dr Lisa Young, R.D. That'; s, gdy zaczynają się kłopoty.

PODOBNE: Najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn

perfumy męskie 2015

„Unikałbym suplementów zwiększających energię” - mówi dr Young. „Są one w większości nieuregulowane. Chyba że zawierają rzeczywiste witaminy, które zostały lepiej zbadane. Ponieważ większość nie będzie zaznajomiona ze składnikami, bezpieczniej jest trzymać się z daleka.



Wciąż jednak istnieją suplementy, które zwiększają czujność, nie jest wymagana żadna fałszywa obietnica.

Kreatyna

Najlepszy dla: Kruszące treningi

Co to jest: Kreatyna jest zazwyczaj wytwarzana naturalnie przez ludzkie ciało. W przeciwnym razie znajduje się w rybach i mięsach. Aminokwas, który został przekształcony w fosokreatynę, kreatyna dostarcza ciału energię natychmiast, gdy jej najbardziej potrzebuje. Jedno z badań przeprowadzonych na uniwersytecie w Baylor wykazało, że długoterminowa suplementacja kreatyną wydaje się poprawiać ogólną jakość treningu, co prowadzi do wzrostu siły i wydajności o 5 do 15 procent. Kolejna recenzja opublikowana w Journal of International Society of Sports Nutrition zauważył, że niezależnie od tego, w jakiej formie spożywasz kreatynę, może ona zwiększyć siłę, masę beztłuszczową i morfologię mięśni, a także trening siłowy bardziej niż sam trening oporowy.

Jak to spożywasz: Proszek, pigułka

Ile powinieneś wziąć: Nie więcej niż 25 gramów monohydratu kreatyny, w zależności od twoich celów

Zanim zaczniesz: Suplementacja kreatyny może powodować skurcze, odwodnienie i możliwe modyfikacje ilości elektrolitów w organizmie. Upewnij się, że '; ponownie odpowiednio nawadniasz przed rozpoczęciem używania. Ponadto: it '; jest typowe, aby zyskać wagę wody natychmiast po spożyciu. Don '; t być zaniepokojonym.

Optimum Nutrition Creatine Powder

Na rynku dostępnych jest zillion różnych proszków kreatynowych. Znajdź taki, który jest naprawdę „pozbawiony smaku”, aby uniknąć niepotrzebnych dodatków. Ten wybór od Optimum Nutrition jest idealny w butelce z wytrząsarką lub dodawany do koktajlu. Nie ma dowodów na to, że kreatyna zwiększy wytrzymałość, ale jest dowód, że suplement może pomóc ci pchać mocniej i szybciej regenerować się po treningu interwałowym i podnoszeniu ciężarów.
15,33 USD w Amazon.com

L-tyrozyna

Najlepszy dla: Energia, stres i skupienie

Co to jest: Masz syndrom superbohatera? Próbujesz zrobić wszystko i być wszystkim? To może zostawić zestresowane i zmęczone. Aminokwas, L-tyrozyna, można przyjmować przed wydarzeniami, które mogą być mega stresujące (pomyśl o pierwszej randce), aby wyrzucić te hormony stresu do ograniczenia poprzez zwiększenie poziomu adrenaliny i dopaminy, które naturalnie zwalczają stres.
Jak to spożywać: Pigułka

Ile powinieneś wziąć: 500 do 2000 miligramów na godzinę przed stresującym wydarzeniem

Zanim zaczniesz: Przyjmowanie tyrozyny może wpływać na stężenie tyroksyny, hormonu tarczycy. Wysoki poziom tarczycy może mieć wpływ na wszystko, od tego, jak szybko bije twoje serce, po sposób, w jaki spalasz kalorie.

Teraz kapsułki L-tyrozyny

Przy 500 mg na sztukę ten dodatek może pomóc z łatwością przejechać rozmowę konferencyjną (ale nie może; przygotuj się za Ciebie). Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zmęczony, nie przesadzaj z kofeiną w połączeniu z tym produktem, który może dezorientować twój system.
9,95 USD w Amazon.com

Cynamon

Najlepszy dla: Energia, funkcja mózgu, unikanie wysokiego poziomu cukru we krwi

Co to jest: Tak, ten sam cynamon, który znajduje się w twoim stojaku na przyprawy w domu, jest naturalnym wzmacniaczem energii. Według jednego badania Wheeling Jesuit University sam zapach może wpływać na czujność.

Jak to spożywasz: Płyn, kapsułki lub płyn do porannej kawy. (Zalecamy unikanie współczesnego wyzwania związanego z cynamonem przez łyżkowanie samego cynamonu).

Ile powinieneś wziąć: 2000 do 4000 mg lub 2 do 4 gramów

Zanim zaczniesz: Należy monitorować poziom cukru we krwi, jeśli pacjent: regularnie spożywa cynamon, szczególnie jeśli ma cukrzycę. W badaniu z 2003 r. Opublikowanym w Leczenie cukrzycyosoby spożywające od 1 do 6 gramów cynamonu regularnie obniżały zarówno poziom cukru we krwi, jak i cholesterol.

Nature '; s Bounty Cinnamon Capsules

Idealny dodatek do twojego zdrowia. Najlepiej przyjmować z jedzeniem, te cynamonowe kapsułki mogą również działać przeciwzapalnie. Pop jeden przed następną randką lub wywiadem, ponieważ wykazano, że cynamon zwalcza nieświeży oddech i próchnicę.
6,62 USD w Amazon.com

mężczyźni z hardonem

Glicyna

Najlepszy dla: Poprawa snu

Co to jest: Glicyna, tradycyjnie występująca w produktach wysokobiałkowych, takich jak mięso, nabiał i rośliny strączkowe, jest aminokwasem, który może poprawić senność w ciągu dnia i wydajność zadań związanych z rozpoznawaniem pamięci, zgodnie z artykułem opublikowanym w czasopiśmie Sleep and Biological Rhythms.

Jak to spożywasz: Kapsułki

Ile powinieneś wziąć: 500 do 3000 mg lub 3 gramy

Zanim zaczniesz: Chociaż zgłaszano minimalne powikłania związane z przyjmowaniem glicyny, niektórzy zgłaszali nudności, wymioty i rozstrój żołądka.

Solgar Glycine Capsules

Różne osoby będą potrzebować różnych ilości dawki glicyny, aby była skuteczna. Zacznij od 500 mg na raz i zrób skanowanie ciała, gdy obudzisz się następnego ranka, aby sprawdzić, czy wpłynęło to na twój sen. Czy czujesz się lepiej wypoczęty? Zwiększ to na tej podstawie.
9,90 USD w Amazon.com


Powiązane czytanie

Co musisz wiedzieć o spalaczach tłuszczu
Czy suplementy CLA mogą pomóc Ci schudnąć?
Najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasze pełne warunki użytkowania.